Lepsza byla by laweczka czy wiosla? A i co do diety: To sniadanie chyba normalnie z 2 kanapki zjesc. Co do obiadu to wlasnie nie wiem I kolacje tak samo.
Jak wyżej . masz dwie opcja albo zjadasz rano śniadanie i po 1.30 -2 h na trening a 40 min przed popijesz cytruline , albo zjadasz dobrą kolacje z uwzględnieniem większej ilości węgli zlozonych i śmiało możesz na czczo rano iść na trening .Kwestia oczywiscie jak wygląda ogół odżywiania w ciagu calego dnia. Wracając do treningu zaraz po [...]
ilość posiłków nie ma wpływu na metabolizm jedz ile Ci pasuje jeżeli jesz dużo kcal to najłatwiej rozłożyć to na więcej posiłków, stąd większość je ich ok 5-6 zresztą tak po prostu najczęściej naturalnie 5-6 wychodzi 1.śniadanie 2.lunch w pracy/szkole 3.przed tr 4.po tr 5 5.przed snem zamiast próbować zwolnić metabolizm wykorzystaj go do [...]
polgalka: Stary zacznijmy od samej diety, co to za problem, żebyś poprosił mamę by zamiast smażyć Ci kotleta w panierce, wrzuciła je do piekarnika z odrobiną przypraw, ziemniaki i sałatkę możesz sobie spokojnie szamać, ale z ziemniakami bym nie przesadzał. Następna rzecz, zamiast kanapek na śniadanie, czemu nie możesz sobie zrobić jajecznicy z [...]
[...] 200g olej słonecznikowy 15g maślanka 250g banan 200g kolacja Pasta: tuńczyk z wody 50g ser biały półtłusty 100g jogurt naturalny 40g sok marchwiowy 250g banan 200g no + sniadanko co wyzej napisalem,bedzie dobrze czy nie,to jest dietka na 3500 kcal,czy moze zejsc na 3200 kcal, waze 72kg,178 wzrostu, daloby sie jakos przykrocic sniadanie ?
Witaj ;-) 1. Sposoby dawkowania kreatyny: 1) Suplementacja stała: 5g dziennie o dowolnej porze dnia Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu. 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni [...]
[...] potem 60 minut biegu, potem po treningu szklanka czegos slodkiego a potem przysznic, 20 minut po soczku odrzywka bialkowa tzw szejk zeby naprawic miesnie, a potem 30 minut i sniadanie 3 jajka 2 pity tzn chlebek pita i do roboty na 8 h, podczas dnia w pracy warto wiecej bialka jesc, nie uwazam zeby dochodzilo do utraty masy miesniowej przy takiej [...]
Przykładowo to wstaje rano jem śniadanie , w szkole zjadam z 2-3 kanapki wracam i zjadam solidny obiad po jakims czasie wypijam 1x Fresubin energy drink i ide ćwiczyć.Pod wieczór jem solidną kolacje i ide spać .
Najważniejszą odpowiedzią, jakiej mogę Ci udzielić, a zarazem najbardziej chyba pomocną jest to, abyś... jadł!!! I to nie kromeczkę na śniadanie, bułeczkę na obiad i rogalizka na kolację! Tu chodzi o to, aby Twój organizm zyskał więcej składników, niż potrzebuje! Dlatego też, jesli chcesz przytyć, powinieneś kupić sobie jakiegoś Gainera (choć [...]
[...] białka węglowodanów i tłuszczy spożywam , bo nie licze, ale zdrowo sie odżywiam na przeciętnego kulturyste, tak aby dostarczyć wszystkie składniki odżywcze ;) Przykład np. sniadanie - omlet z 15 białek jaj + około 120 g płatków owsianych i łyżka oleju lnianego, posiłek numer 2 - 500g steka z polędwicy wołowej, 100g ryżu brązowego, sałatka z [...]
a co do diety to prowadze taką sniadanie platki owsianie lub kukurydziane +hmb w szkole 2-3 kawalki chleba razowego z bialym serem obiad torebka ryzu tunczyk 12 puszki kukurydzy po treningu cos kolo 19 (treining zaczynam o 17) bialko banan kefir zmiksowane i przed snem hmb i tyle prosilbym o poprawki bo pewnie zla dieta a trening to wygloda [...]
podstawa: 1. biedne ze piszczy sniadanie z rana 2. jestes samobujca bo jesz margaryne(nie czytales mojego postu o trans izomerach omega-6 ) 3.za malo zrodel zdrowych tluszczy (daj rybki,orzechy i nasiona)
A ile już cwiczysz? Z kalisteniką zacząłem od września tego roku. Nie trenuję Lafayem. Jakie efekty? +4 kg od września, ale nie wiem czasem czy to nie woda, aczkolwiek obwody też wzrosły, więc tragedii nie ma. Dietę prowadzisz jakąs określoną,czy ogólnie jak w ksiazce? Dietą też można nazwać odżywianie przeciętnego Polaka(śniadanie, obiad, [...]
Dzięki za odpowiedź. Mam jeszcze pytanie dot. Johimbiny. Wiem że mam się trzymać z nią z dala od węglowodanów, a jak to jest z posiłkiem b-t? Mam zamiar w dni nietreningowe stosować najmniejszą dawkę 2.5mg na czczo i za jakieś 30 minut zjeść śniadanie b-t. Czy mogę tak zrobić?
ehhhhh ale mi chodzi o osoby ktore chcą wiecej niz 2 kg :) zgubic tak dla przykładu np 10 kg tłuszczu sama glodowka 4 dniowa ograniczajaca spozywanie pokarmu tylko na sniadanie spowodowala spadek wagi o 3 kg , ale nie chodzi o to zeby sie glodowac chodzi mi o suplement który można by polecić osobym chcącym zgubić pare kg tłuszczyku mowa tu głownie [...]
